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可以瘦下来

每每想起减肥，还没有试过减肥的伙伴，首先想到的是饿的头昏眼花。然后，都不敢去减肥。其实不然。减肥是个顺其自然的事情，只是把日常的生活稍微做些改变即可。

提问者的诉求是不减少饭量的减肥，完全可以的。但是，既然要减肥，就要和平时不一样。饮食顺序和结构需要做些调整。

减肥期间，多蔬菜多优质蛋白，吃粗粮主食。而且先吃蔬菜类，把胃先撑起来。再吃优质蛋白类，比如蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆腐。最后再吃粗粮主食。用高粱，小米，玉米，糙米，荞麦等等粗粮做主食。主食能吃多少就吃多少，可以吃完，也可以吃不完，晚餐不用主食。做菜原则：少油少盐无糖无酱。只要这样去吃饭，每天都饱饱的，还可以稳稳的瘦下来。

上面说到的饮食习惯，完全可以终身使用。这也是《中国膳食指南》上面说到的饮食指南。

因为减肥餐少油少盐无糖无酱，吃起来味道很淡，很多人刚开始是不习惯的。如果有特别想吃的食物，可以放在早餐吃，而且只吃平时量的1/3。当然，这点不提倡。可以做为嘴馋时的替换方案。

既然在减肥，而且还要有效果，运动不可或缺。每天1个小时的慢跑快走运动，一直是微微出汗的状态就对了。在慢跑运动前，再加上30分钟的塑型运动，就可以形成身体曲线来。

减肥是一个阶段的结果，不可三天打鱼两天晒网。给自己几个月的时间，收获美丽的自己。